Ishrana trudnica

Broj članova koji je prokomentarisao: 0   Pogledajte komentare

Od Margaret Comerford Freda

Pregled članka

Kada bismo morali da izaberemo jednu stvar bez koje Vi i Vaša beba ne možete, to bi bili belančevine. Belančevine imaju nekoliko zadataka tokom trudnoće. Održavaju Vašu energiju i daju bebi amino kiseline neophodne za rast.

 Prava stvar

 Hrana bogata belančevinema

Prava stvar

Treba da obratite pažnju, ne samo na količinu belančevina koju uzimate, već i na tip belančevina. Trudnicama su neophodne "kvalitetne" belančevine – to jest, belančevine koje sadrže velike količine potrebnih amino kiselina. Većina životinjskih belančevina su kvalitetne belančevine, dok većina biljnih belančevina to nisu. Zato stručnjaci preporučuju trudnicama da svakodnevno konzumiraju životinjske belančevine. Ako ste vegetarijanac ili vegan (neko ko ne jede nikakve proizvode životinjskog porekla, uključujući i mlečne proizvode), moraćete da jedete specijalne kombinacije biljnih belančevina, kao na primer pirinač i pasulj zajedno, kako biste unosili sve amino kiseline.

Hrana bogata belančevinama

Crveno meso je verovatno najpoznatiji izvor belančevina, ali ne morate da jedete odrezak svaki dan, kako biste postigli kvotu. I mnoge druge namirnice, kao što su riba i živinsko meso, su bogate belančevinama. Kao i mlečni proizvodi i pasulj. Svaka dole navedena kombinacija sadrži oko 15 grama belančevina:

 2 veća jaja

 Porcija od oko 100-200 grama mesa ili ribe

 100 grama tvrdog sira 

 1 šolja kuvanog pasulja, graška ili sočiva

 1/2 šolje mrvljenog sira

Neke trudnice nisu navikle da jedu mnogo mesa ili mlečnih proizvoda, pa će se brinuti za svoju težinu. Međutim, ako budete imali izbalansiranu ishranu, sa dovoljno kvalitetnih belančevina, nema potrebe da se brinete. Na kraju krajeva, trudnoća i jeste vreme kada treba da se ugojite. Pravilna ishrana je najbolji način da Vam beba bude zdrava i da se Vi osećate dobro.

Nazad na vrh